Voimaa

Kuten äsköisen artikkelini virheanalyyseistäkin jo saattoi päätellä, on fyysisen harjoitteluni painopiste ollut koko alkaneen kauden voiman hankinnassa. Vietin jo ylimenokautta suureksi osin kuntosalilla ja yritin herätellä lihaksia toimimaan. Käytyä tuli niin Albatrossilla, Sammon lukion kuntosalilla kuin TTY:n Tamppi-areenallakin. Varsinaisia uuden kauden harjoitteluviikkoja on takana nyt kolme, ja niistä viimeisin kokonainen näytti tältä:

Ma: Kevyt vesijuoksu (palauttava)

Ti, aamu: Portaissa juoksuja ja loikkia sekä punttiksella omia perusvoimia ja nopeampia hyppyjä päälle. (kehittävä)

ilta: Lamppulenkki poluilla, kevyt. (palauttava)

Ke, aamu: pieni jumppa, ilta: PK2-lenkki pururadalla pitäen syke aerobisella kynnyksellä/vähän ylikin välillä. (ylläpitävä)

To, aamu: Voimaharjoitus salilla, loppuun hyppyjä tangon kanssa. (kehittävä)

ilta: palauttava hieronta 75min

Pe: Seuran kuntopiiri. (ylläpitävä)

La, aamu: Pyynikin TJ ankynnyksellä, 33.49min. (kehittävä)

ilta: parisprinttiviesti Tahmelassa. (taitoa ylläpitävä)

Su: ekstrapitkä suunnistus pullautus- sun muilla kartoilla 2.42h.

Tällä viikolla olen siirtynyt seuraavalle tasolle: viemään voimia salilta mäkijuoksuun porrasharjoitusten kautta. Jouluun asti viikkoihin kuuluu siis yhden salivoiman lisäksi treeni Pyynikin portaissa. Kovavauhtisemmat juoksut siirtyvät lumea pakoon halliin.

Sitten kuvia:

Muskelimasa.

Salilla syksyn aikana hankittuja valtavia ylävartalon lihaksia korostaa nonamen takki, jolla muuten tarkenee ulkona jopa nyt! Fitnessposeeraukseni tuo esille myös pygmijalkojen hurjat lihasmuodostumat. Huomaa Pirkkahallin uudistunut (= uuden värinen) juoksupinta.

Toiminnallinen näyte jalkojen uusista voimista: korkein hyppy mitä sain aikaiseksi (kameran mukaan).